打坐禪修_收功健身法打坐或禪修者在長時間打坐或參加禪七等禪修時,因長時間打坐或調息不是很得體的情形下,色身及血氣難免會滯悶,故逢此現象就要做一些色身的運動,才能保持禪修的進境。下列提供一些簡單的功法供您參考。 二、手中乾坤對對碰:十一節動作 大拇指的基部互相碰撞36下 手掌外刀部互相碰撞36下 手腕基部互相碰撞36下 雙手手指用力互抓摩擦兩邊經絡36下 右手手刀部敲擊左手虎口的合谷穴36下 左手手刀部敲擊右手虎口的合谷穴36下 右手握拳,敲擊左手手心的勞宮穴36下 左手握拳,敲擊右手手心的勞宮穴36下 馬爾地夫 兩手掌微外翻背刀部互相碰撞36下 手背互相碰撞36下 指頭用力抓放36下 全部做完手掌摩擦。常常做此運動,上半身的毛病會消除。 三、肩膀運動: 打坐久了,頭與肩膀會酸痛,做這動作會有幫助。 提肩:肩膀提起、放下,重複十八次 旋轉肩膀十八次 右手握拳手垂直手肘彎屈,由前往後大力撞擺18下 右手手肘與腋窩成45度,由前往後大力撞擺18下 右手手肘與腋窩成90度,由前往後大力撞擺18下 右手握拳彎臂向上外方擺動,左手握拳向下外擺動18下 換左手輪流重複再做一遍。 四、頭的運動: 打坐到一個階段,當氣衝到頭部,化不開也下不來禮服時,在頭裡面發脹,要如何克服?頭部、胸部和喉嚨的交界點叫喉輪,要技巧運動頭頸部,讓上下的氣相通。 低頭再往上,上下18下 以頸部為基準,頭部左右擺動18下 頭部由左往後再往右旋轉(逆時鐘)18下 頭部由右往後再往左旋轉(順時鐘)18下 以頸部為基準,先吸一口氣後閉氣,然後頭部左右45度擺動,至不能再憋氣為止。應練習到一口氣可做到180下(來回算一次),做完後調息。 五、手腕與腳踝部位的旋轉: 手腕旋轉:手三陰(心、肺、心包絡)與手三陽(小 腸、大腸、三焦)等六條脈,都是經過手腕。手三陰由胸部走到手指端,手三陽由手指端走到頭部西裝外套。所以有頭痛的毛病,不是處理頭部,而是要轉手腕,讓氣通後, 頭痛就會好的。動作簡單,但對身體調理很有幫助,有時間就要多做,動的時候若感覺手很酸痛,表示身體很不健康,經絡不通,起碼練習做到一百五、六十下,肌 肉不覺得酸痛,如此才表示身體健康。順逆不同方向各轉一百零八下。 腳踝旋轉: 打 坐久了,因為解谿穴常常氣不夠或不通,所以環跳、膝蓋和腳掌會痠疼,故要轉動足踝處。因為足三陽(胃、膀胱、膽)由頭走到腳趾端,足三陰(脾、腎、肝)由 腳趾端走到腹胸部。故下半身的內臟器官經絡都通過內踝彎曲的地方,如果肝、脾、腎、膀胱ARMANI、膽、胃及生殖器官等不好的人,表示此處經絡不通,要多運動。若長 期打坐腳會酸痛,亦要運動此關節處。這運動最好在家裡休息時躺著做比較能得力,效果會更佳。 膝蓋曲起,一隻腳以腳跟為中心,先依順時針方向,用大力旋轉,腳掌尖範圍要大,轉108下後,再依逆時針方向重複做108下。做完再換另一隻腳做;兩隻腳要分開各別做,因為如此注意力和力道較充足。剛開始做的時候,解谿穴裡的關節會很酸痛,要是做後不痛,則表示沒有做對。 兩隻腳板平行,足掌板反方向踏下、提起,即一隻腳板向下、另一隻腳板向上提起,一隻腳板上下算一次,如此運作108下G2000
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